Parece que o problema do peso começa com o início da primavera - não apenas aqueles que têm problemas reais com peso excessivo. Muitas vezes, é muito difícil encontrar um caminho adequado para se livrar de libras adicionais e centímetros na cintura e nos quadris. De todos os lados da proposta, uma tentadora é mais tentadora do que a outra e promissora resultados imediatos quase em uma semana - o que, obviamente, não pode ser saudável e, portanto, bastante curto: a beleza é a beleza, mas a saúde pode ser estragada.
Nesse caso, o conselho de um especialista, o endocrinologista, especialista na clínica do mundo da beleza, Marina Maksimova, soa assim neste caso. O que fazer se a intenção de encontrar a figura perfeita se tornar uma decisão de tomar certas medidas, mas a maneira de perder peso ainda não foi selecionada? Como você pode perder peso corretamente, rapidamente e não danificar sua própria saúde?
Não se apresse em perder todas as pessoas com excesso de peso ao mesmo tempo
Decidiremos imediatamente o que significa - perder peso rapidamente. Isso significa uma constante perda de peso a longo prazo: de 1, 5-2 a 3 kg por semana. O ritmo pode ser completamente diferente, eles dependem da condição física original, do peso e do fundo hormonal, da atividade motora de uma pessoa específica e dos hábitos alimentares estabelecidos.
A pressa excessiva é um dos erros mais importantes a caminho de ganhar o corpo perfeito: muitos estão familiarizados com a situação em que uma pessoa, a fim de perder peso, geralmente para de comer, ou sua dieta restringe com folhas condicionais da salada por dia. Sim, esse método realmente leva a uma perda de vários quilos, mas essa é uma vitória muito frágil: é impossível viver em um folheto de salada por um longo tempo, seja para compensar a desnutrição ou a fome, que retorna com mais do que mais peso ou está arruinando seriamente a saúde.
Portanto, a melhor solução é a perda de peso gradualmente e estável após consultar um especialista que exclui problemas hormonais que requerem uma correção de medicamentos. É estritamente proibido tomar drogas de sua escolha, não importa o que a publicidade prometa.
Imagine sua dieta
Outro erro muito comum daqueles que querem perder peso é a escolha de uma dieta desequilibrada. Por exemplo, depois de interromper sua escolha para uma das dietas de proteínas da moda, essa pessoa às vezes se recusa completamente a usar carboidratos - e inicialmente inspira os resultados, os quilogramas desaparecem. Sentimentos de fome não surgem. Qual é a desvantagem do efeito de tal perda de peso?
As mesmas dietas de proteínas aumentam os níveis de colesterol no sangue, a falta de carboidratos leva ao corpo com conexões. Geralmente, eles são formados no corpo durante a divisão de gorduras que vêm da comida e depois divididos nas próprias moléculas mais simples e são obviamente excretadas do lado de fora. Mas os carboidratos também devem entrar no corpo - se esse não for o caso, esses processos são inibidos, uma pessoa tem apatia, fraqueza e depressão, o sono se deteriora.
Portanto, todos os produtos devem estar presentes na dieta: proteínas, carboidratos complexos saudáveis na forma de grãos e vegetais, muita fibra, frutas, nozes e ervas. Também é bastante difícil ficar sem gorduras, apesar de adicionarem calorias - os óleos vegetais de boa qualidade certamente devem permanecer no uso diário.
Tome vitaminas
Toda dieta, mesmo os mais saudáveis, geralmente significa limitar o volume de alimentos, mas também uma mudança na composição de nutrientes, vitaminas, minerais e elementos de traço. Eles precisam ser preenchidos e, portanto.
Se a falta de vitaminas não for de forma alguma compensada, o corpo começa a "se rebelar" - antes de tudo um sentimento de fome ou problemas com órgãos e tecidos. Contra esse pano de fundo, a nutrição, se não impossível, se torna bastante complicada. É melhor escolher um complexo para si mesmo de acordo com as necessidades individuais - multivitaminas nesse sentido não são adequadas para quase todos.
Planeje a perda de peso com antecedência
Como posso descobrir que uma pessoa voaria para a praia amanhã? Muito fácil - ontem ele se sentou na dieta. Essa situação ocorre de tempos em tempos com um de nós - há uma ocasião inesperadamente e, em seguida, gostaria de alcançar a perda de peso desejada a todo custo.
Isso não é necessário - há um "efeito de balanço" se quilogramas de distância devido a uma dieta extenuante e frequentemente falsa, depois retorne com um sinal de posto e outra razão - e a pessoa começa a se torturar novamente. Isso é muito mais prejudicial à saúde do que apenas em excesso de peso. É muito mais sensato definir uma meta real com antecedência, criar um plano de ação - e reagir a ele.
Corrija o resultado
Os novos hábitos alimentares que foram obtidos devido a uma dieta mais saudável e equilibrada levarão ao resultado de permanecer por muito tempo. No entanto, isso não apenas exige que alguns produtos desista - doces, gordos e prejudiciais, mas também repensem completamente seus hábitos por muitos anos. Se você aderir a novas regras e ocasionalmente se permitir, por exemplo, desfrutando de um pequeno pedaço de bolo - você pode encontrar opções muito saudáveis e de baixa caloria - o resultado permanece com você por um longo tempo.
Não perca as técnicas alimentares
O conjunto de calorias que você determina para si mesmo precisa obter porções mais ou menos uniformes durante o dia: é bastante estúpido, por exemplo, comer ovos com gordura no café da manhã e depois roer uma pequena cenoura e sofrer de fome o dia todo. Idealmente, o café da manhã deve ser 45 % das calorias do dia inteiro, para o almoço - 30 % e jantar - o mais simples possível. Lanches ou frutas muito leves permanecem para lanches.
Pesar uma vez por semana
Isso não é necessário com mais frequência - cada pessoa é muito fácil de se desesperar, já que a flecha da escala não foi movida por um milímetro desde ontem. Além disso, deve -se levar em consideração que o ciclo hormonal feminino geralmente leva a uma série de libras adicionais, por exemplo. É muito útil não apenas controlar o processo de perda de peso com pesos, mas também para verificar com uma fita de centímetros - na qual as flutuações de peso não são visíveis, os volumes do corpo são frequentemente reduzidos, ou seja, a gordura no corpo é redistribuída - e isso é um indicador de que eles fazem tudo corretamente e que devem continuar a agir no mesmo espírito.
Escolha processos cosmetológicos
Além da transição para uma dieta saudável com calorias e atividades físicas crescentes, você pode usar processos cosméticos muito agradáveis e eficazes - envoltórios, massagem, etc. muito úteis para perder peso com algas, chocolate ou especiarias que aceleram a remoção de toxinas do corpo. As linfonas dos processos de drenagem, como imprensa, chuveiro de Sharkos, Sauna ou Sauna Cryo se provaram. Esses métodos conduzem os músculos e a pele em som e aumentam sua própria auto -estima. Além disso, eles realmente ajudam a se livrar do excesso de gordura subcutânea e formar uma figura atraente.
Encontre um parceiro e companheiro
O homem é um animal social: estamos tão dispostos que estamos muito mais prontos para fazer tudo "para a empresa" ou assistindo assistindo. Se você virar o apoio de um amigo ou parceiro de vida, encontre um companheiro em uma perda de peso em um lugar diferente - e faça isso na empresa. Será mais fácil obter apoio em momentos particularmente difíceis e simplesmente alguém para perder mais diversão e mais agradável.
Controle do nível de hormonnagem
Isso se aplica em particular às mulheres: após 30 anos, em cerca de metade dos casos, os problemas de sobrepeso devido a vários desequilíbrios estão associados a certos problemas com os hormônios. As análises no fundo hormonal devem ser realizadas regularmente. Se você se certificar de que está em ordem perfeita, poderá continuar a avançar em direção ao seu sonho com um novo corpo saudável e bonito.